Cách để làm giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ khi làm việc

Ai trong chúng ta có lẽ đều đã trải qua cảm giác của một ngày làm việc buồn ngủ và mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên phải nhờ vào sự trợ giúp của một ly cà phê hay là bạn chỉ muốn nằm lên chiếc giường thân yêu và hấp dẫn của mình thì chắc bạn cần phải điều chỉnh lại một số thói quen sinh hoạt của mình.

Nếu bạn quá mệt mỏi kèm theo một vài triệu chứng khác nghiêm trọng đến mức bạn không thể sinh hoạt hoặc làm việc bình thường thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên nếu bạn có một sức khỏe bình thường nhưng vẫn lâm vào cảm giác mệt mỏi liên tục thì bạn cũng không nhất thiết phải chấp nhận bị khuất phục và vẫn có cách để bạn tìm lại phong độ của chính mình.

Quảng cáo

Lưu ý giấc ngủ

Rõ ràng việc thiếu ngủ là một trong những lý do quan trọng dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Trừ khi bạn theo đuổi một số chế độ ngủ đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày thì bạn không những cảm thấy mệt mỏi mà còn có nguy cơ mắc phải một số vấn đề về sức khỏe như

  • Tăng cân
  • Trầm cảm
  • Tăng rủi ro tai nạn (tai nạn lao động, tai nạn giao thông,…)
  • Giảm sức đề kháng
  • Tăng rủi ro béo phì và bệnh tim mạch
  • Khả năng suy nghĩ, trí nhớ bị suy yếu

Mặc dù thiếu ngủ dễ gây ra những vấn đề về sức khỏe, nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngủ quá 9 giờ mỗi ngày cũng làm tăng rủi ro béo phì, tiểu đường và nhức đầu. Vì vậy tốt nhất bạn nên sắp xếp lịch ngủ của mình từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Một vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ của bạn đó chính là nút “Báo lại” (Snooze) khi bạn hẹn báo thức. Hãy tập cho cơ thể quen với việc rời khỏi trạng thái nghỉ ngơi ngay khi nghe báo thức. Việc lạm dụng nút “Báo lại” thực tế cũng mang lại một số rủi ro về sức khỏe nhiều hơn là bạn nghĩ.

Quảng cáo

Ăn sáng hợp lý

Thói quen của người Việt Nam là thường ăn sáng bên ngoài nhưng đôi khi lại không cân bằng dưỡng chất khi mà buổi sáng chỉ có tinh bột (bánh mì ngọt, xôi ngọt,…). Việc ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến mất cân bằng lượng đường trong máu. Trong buổi sáng, lượng tinh bột trong bữa ăn sáng được chuyển hóa thành đường nhưng đến chiều, khi đã hấp thụ hết tinh bột, lượng đường giảm đột ngột khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi mặc dù cơ thể không hề thiếu năng lượng.

Cách khắc phục vấn đề này chính là bạn hãy cân đối bữa sáng bằng cách phối hợp giữa đạm (protein) và tinh bột. Đạm có tốc độ hấp thu chậm hơn tinh bột và sẽ là một nguồn năng lượng dự trữ sau khi cơ thể hấp thu hết tinh bột, giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mưc độ hợp lý.

Vận động nhiều hơn

Nghe có vẻ hơi ngược nhưng đôi khi cảm giác mệt mỏi lại không phải vì cơ thể thiếu năng lượng mà chính là một tín hiệu mà cơ thể muốn báo với bạn rằng cần phải vận động nhiều hơn. Tập thể dục có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích cảm xúc và khiến bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Bạn không cần đến một buổi tập gym vài giờ mà đôi khi chỉ cần một bài tập ngắn khoản 20 phút bằng cách đi bộ quanh văn phòng/khu nhà của mình cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.

Quảng cáo

Uống nhiều nước

Việc thiếu nước cũng dẫn đến mệt mỏi và nhiều người thường không để ý đến việc này. Bạn có thể tự trang bị một bình nước để ngay bên cạnh mình để tự nhắc nhở việc uống nước đều đặn trong suốt một ngày làm việc và vận động cũng như hãy uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Một meo khác đó là hãy đi tắm. Nếu việc đi tắm không phù hợp với điều kiện công việc của ban rửa mặt với nước lạnh cũng là một giải pháp thay thế để giúp bạn tỉnh táo.

Hãy tận hưởng cuộc sống

  • “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Nụ cười có thể củng cố năng lượng của bạn một cách nhẹ nhàng. Hãy xem những bộ phim hài hước, đọc những mẫu truyện cười hoặc đơn giản là đùa giỡn với bạn bè/đồng nghiệp.
  • Mỗi ngày, hãy dành thời gian cho điều mà bạn yêu thích, thậm chí chỉ một chút thôi cũng được. Ví dụ: Đọc sách, đi dạo, nghe nhạc,…
  • Nếu bạn đã có gia đình thì “làm chuyện ấy” cũng giúp giảm căng thẳng, kích thích adrenaline và endorphins khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn vào ngày hôm sau.
  • Hãy thử trải nghiệm những điều mới mẻ. Học một thứ gì đó mới, ăn ở một quán lạ, tập một môn thể thao, hoặc đơn giản chỉ là đổi kiểu tóc hay thay đổi con đường đi làm hàng ngày của bạn cũng là một cách giúp tâm trí bạn tỉnh táo hơn.

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s